Maraton på 5:00
For å løpe maraton (42,195 km) på 5:00:00 må du holde et snittempo på 7:07 min/km, eller 8,4 km/t.
Tempo
| Per km | 7:07 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:51 |
| Per engelsk mil | 11:27 |
| Fart | 8,4 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 35:33 |
| 10 km | 1:11:06 |
| 15 km | 1:46:39 |
| 20 km | 2:22:12 |
| 25 km | 2:57:45 |
| 30 km | 3:33:18 |
| 35 km | 4:08:51 |
| 40 km | 4:44:24 |
| 42,195 km | 5:00:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 28,7 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 31:49 |
|---|---|
| 10 km | 1:06:11 |
| Halvmaraton | 2:26:28 |