Maraton på 4:50
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:50:00 må du holde et snittempo på 6:52 min/km, eller 8,7 km/t.
Tempo
| Per km | 6:52 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:45 |
| Per engelsk mil | 11:04 |
| Fart | 8,7 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 34:22 |
| 10 km | 1:08:44 |
| 15 km | 1:43:06 |
| 20 km | 2:17:27 |
| 25 km | 2:51:49 |
| 30 km | 3:26:11 |
| 35 km | 4:00:33 |
| 40 km | 4:34:55 |
| 42,195 km | 4:50:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 30,0 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 30:42 |
|---|---|
| 10 km | 1:03:51 |
| Halvmaraton | 2:21:23 |