Maraton på 4:40
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:40:00 må du holde et snittempo på 6:38 min/km, eller 9,0 km/t.
Tempo
| Per km | 6:38 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:39 |
| Per engelsk mil | 10:41 |
| Fart | 9,0 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 33:11 |
| 10 km | 1:06:22 |
| 15 km | 1:39:32 |
| 20 km | 2:12:43 |
| 25 km | 2:45:54 |
| 30 km | 3:19:05 |
| 35 km | 3:52:15 |
| 40 km | 4:25:26 |
| 42,195 km | 4:40:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 31,3 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 29:36 |
|---|---|
| 10 km | 1:01:32 |
| Halvmaraton | 2:16:18 |