Maraton på 4:25
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:25:00 må du holde et snittempo på 6:17 min/km, eller 9,6 km/t.
Tempo
| Per km | 6:17 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:31 |
| Per engelsk mil | 10:06 |
| Fart | 9,6 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 31:24 |
| 10 km | 1:02:48 |
| 15 km | 1:34:12 |
| 20 km | 2:05:36 |
| 25 km | 2:37:01 |
| 30 km | 3:08:25 |
| 35 km | 3:39:49 |
| 40 km | 4:11:13 |
| 42,195 km | 4:25:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 33,6 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 27:57 |
|---|---|
| 10 km | 58:04 |
| Halvmaraton | 2:08:43 |