Maraton på 4:15
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:15:00 må du holde et snittempo på 6:03 min/km, eller 9,9 km/t.
Tempo
| Per km | 6:03 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:25 |
| Per engelsk mil | 9:44 |
| Fart | 9,9 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 30:13 |
| 10 km | 1:00:26 |
| 15 km | 1:30:39 |
| 20 km | 2:00:52 |
| 25 km | 2:31:05 |
| 30 km | 3:01:18 |
| 35 km | 3:31:31 |
| 40 km | 4:01:44 |
| 42,195 km | 4:15:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 35,2 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 26:51 |
|---|---|
| 10 km | 55:47 |
| Halvmaraton | 2:03:40 |