Maraton på 4:05
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:05:00 må du holde et snittempo på 5:48 min/km, eller 10,3 km/t.
Tempo
| Per km | 5:48 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:19 |
| Per engelsk mil | 9:21 |
| Fart | 10,3 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 29:02 |
| 10 km | 58:04 |
| 15 km | 1:27:06 |
| 20 km | 1:56:08 |
| 25 km | 2:25:10 |
| 30 km | 2:54:11 |
| 35 km | 3:23:13 |
| 40 km | 3:52:15 |
| 42,195 km | 4:05:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 37,0 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 25:46 |
|---|---|
| 10 km | 53:30 |
| Halvmaraton | 1:58:37 |