Maraton på 4:00
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:00:00 må du holde et snittempo på 5:41 min/km, eller 10,5 km/t.
Tempo
| Per km | 5:41 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:17 |
| Per engelsk mil | 9:09 |
| Fart | 10,5 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 28:26 |
| 10 km | 56:53 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 25 km | 2:22:12 |
| 30 km | 2:50:38 |
| 35 km | 3:19:05 |
| 40 km | 3:47:31 |
| 42,195 km | 4:00:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 37,9 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 25:14 |
|---|---|
| 10 km | 52:22 |
| Halvmaraton | 1:56:06 |