Maraton på 4:10
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:10:00 må du holde et snittempo på 5:55 min/km, eller 10,1 km/t.
Tempo
| Per km | 5:55 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:22 |
| Per engelsk mil | 9:32 |
| Fart | 10,1 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 29:37 |
| 10 km | 59:15 |
| 15 km | 1:28:52 |
| 20 km | 1:58:30 |
| 25 km | 2:28:07 |
| 30 km | 2:57:45 |
| 35 km | 3:27:22 |
| 40 km | 3:57:00 |
| 42,195 km | 4:10:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 36,1 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 26:19 |
|---|---|
| 10 km | 54:38 |
| Halvmaraton | 2:01:08 |