Maraton på 4:20
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:20:00 må du holde et snittempo på 6:10 min/km, eller 9,7 km/t.
Tempo
| Per km | 6:10 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:28 |
| Per engelsk mil | 9:55 |
| Fart | 9,7 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 30:49 |
| 10 km | 1:01:37 |
| 15 km | 1:32:26 |
| 20 km | 2:03:14 |
| 25 km | 2:34:03 |
| 30 km | 3:04:51 |
| 35 km | 3:35:40 |
| 40 km | 4:06:28 |
| 42,195 km | 4:20:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 34,4 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 27:24 |
|---|---|
| 10 km | 56:55 |
| Halvmaraton | 2:06:11 |