Maraton på 4:35
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:35:00 må du holde et snittempo på 6:31 min/km, eller 9,2 km/t.
Tempo
| Per km | 6:31 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:36 |
| Per engelsk mil | 10:29 |
| Fart | 9,2 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 32:35 |
| 10 km | 1:05:10 |
| 15 km | 1:37:46 |
| 20 km | 2:10:21 |
| 25 km | 2:42:56 |
| 30 km | 3:15:31 |
| 35 km | 3:48:06 |
| 40 km | 4:20:42 |
| 42,195 km | 4:35:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 32,0 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 29:03 |
|---|---|
| 10 km | 1:00:23 |
| Halvmaraton | 2:13:46 |