Maraton på 4:45
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:45:00 må du holde et snittempo på 6:45 min/km, eller 8,9 km/t.
Tempo
| Per km | 6:45 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:42 |
| Per engelsk mil | 10:52 |
| Fart | 8,9 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 33:46 |
| 10 km | 1:07:33 |
| 15 km | 1:41:19 |
| 20 km | 2:15:05 |
| 25 km | 2:48:52 |
| 30 km | 3:22:38 |
| 35 km | 3:56:24 |
| 40 km | 4:30:10 |
| 42,195 km | 4:45:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 30,6 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 30:09 |
|---|---|
| 10 km | 1:02:42 |
| Halvmaraton | 2:18:51 |