Maraton på 4:55
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:55:00 må du holde et snittempo på 6:59 min/km, eller 8,6 km/t.
Tempo
| Per km | 6:59 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:48 |
| Per engelsk mil | 11:15 |
| Fart | 8,6 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 34:57 |
| 10 km | 1:09:55 |
| 15 km | 1:44:52 |
| 20 km | 2:19:50 |
| 25 km | 2:54:47 |
| 30 km | 3:29:44 |
| 35 km | 4:04:42 |
| 40 km | 4:39:39 |
| 42,195 km | 4:55:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 29,3 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 31:15 |
|---|---|
| 10 km | 1:05:01 |
| Halvmaraton | 2:23:55 |