Maraton på 4:30
For å løpe maraton (42,195 km) på 4:30:00 må du holde et snittempo på 6:24 min/km, eller 9,4 km/t.
Tempo
| Per km | 6:24 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:34 |
| Per engelsk mil | 10:18 |
| Fart | 9,4 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 32:00 |
| 10 km | 1:03:59 |
| 15 km | 1:35:59 |
| 20 km | 2:07:59 |
| 25 km | 2:39:58 |
| 30 km | 3:11:58 |
| 35 km | 3:43:58 |
| 40 km | 4:15:57 |
| 42,195 km | 4:30:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 32,8 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 28:30 |
|---|---|
| 10 km | 59:13 |
| Halvmaraton | 2:11:14 |