Maraton på 3:55
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:55:00 må du holde et snittempo på 5:34 min/km, eller 10,8 km/t.
Tempo
| Per km | 5:34 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:14 |
| Per engelsk mil | 8:58 |
| Fart | 10,8 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 27:51 |
| 10 km | 55:42 |
| 15 km | 1:23:32 |
| 20 km | 1:51:23 |
| 25 km | 2:19:14 |
| 30 km | 2:47:05 |
| 35 km | 3:14:56 |
| 40 km | 3:42:47 |
| 42,195 km | 3:55:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 38,9 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 24:41 |
|---|---|
| 10 km | 51:14 |
| Halvmaraton | 1:53:36 |