Maraton på 3:40
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:40:00 må du holde et snittempo på 5:13 min/km, eller 11,5 km/t.
Tempo
| Per km | 5:13 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:05 |
| Per engelsk mil | 8:23 |
| Fart | 11,5 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 26:04 |
| 10 km | 52:08 |
| 15 km | 1:18:12 |
| 20 km | 1:44:17 |
| 25 km | 2:10:21 |
| 30 km | 2:36:25 |
| 35 km | 3:02:29 |
| 40 km | 3:28:33 |
| 42,195 km | 3:40:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 42,1 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 23:04 |
|---|---|
| 10 km | 47:51 |
| Halvmaraton | 1:46:05 |