Maraton på 3:30
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:30:00 må du holde et snittempo på 4:59 min/km, eller 12,1 km/t.
Tempo
| Per km | 4:59 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:59 |
| Per engelsk mil | 8:01 |
| Fart | 12,1 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 24:53 |
| 10 km | 49:46 |
| 15 km | 1:14:39 |
| 20 km | 1:39:32 |
| 25 km | 2:04:25 |
| 30 km | 2:29:18 |
| 35 km | 2:54:11 |
| 40 km | 3:19:05 |
| 42,195 km | 3:30:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 44,6 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 22:00 |
|---|---|
| 10 km | 45:37 |
| Halvmaraton | 1:41:06 |