Maraton på 3:20
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:20:00 må du holde et snittempo på 4:44 min/km, eller 12,7 km/t.
Tempo
| Per km | 4:44 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:54 |
| Per engelsk mil | 7:38 |
| Fart | 12,7 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 23:42 |
| 10 km | 47:24 |
| 15 km | 1:11:06 |
| 20 km | 1:34:48 |
| 25 km | 1:58:30 |
| 30 km | 2:22:12 |
| 35 km | 2:45:54 |
| 40 km | 3:09:36 |
| 42,195 km | 3:20:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 47,2 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 20:56 |
|---|---|
| 10 km | 43:23 |
| Halvmaraton | 1:36:08 |