Maraton på 3:10
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:10:00 må du holde et snittempo på 4:30 min/km, eller 13,3 km/t.
Tempo
| Per km | 4:30 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:48 |
| Per engelsk mil | 7:15 |
| Fart | 13,3 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 22:31 |
| 10 km | 45:02 |
| 15 km | 1:07:33 |
| 20 km | 1:30:03 |
| 25 km | 1:52:34 |
| 30 km | 2:15:05 |
| 35 km | 2:37:36 |
| 40 km | 3:00:07 |
| 42,195 km | 3:10:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 50,2 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 19:52 |
|---|---|
| 10 km | 41:11 |
| Halvmaraton | 1:31:12 |