Maraton på 3:15
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:15:00 må du holde et snittempo på 4:37 min/km, eller 13,0 km/t.
Tempo
| Per km | 4:37 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:51 |
| Per engelsk mil | 7:26 |
| Fart | 13,0 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 23:06 |
| 10 km | 46:13 |
| 15 km | 1:09:19 |
| 20 km | 1:32:26 |
| 25 km | 1:55:32 |
| 30 km | 2:18:39 |
| 35 km | 2:41:45 |
| 40 km | 3:04:51 |
| 42,195 km | 3:15:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 48,7 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 20:24 |
|---|---|
| 10 km | 42:17 |
| Halvmaraton | 1:33:40 |