Maraton på 3:05
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:05:00 må du holde et snittempo på 4:23 min/km, eller 13,7 km/t.
Tempo
| Per km | 4:23 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:45 |
| Per engelsk mil | 7:03 |
| Fart | 13,7 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 21:55 |
| 10 km | 43:51 |
| 15 km | 1:05:46 |
| 20 km | 1:27:41 |
| 25 km | 1:49:37 |
| 30 km | 2:11:32 |
| 35 km | 2:33:27 |
| 40 km | 2:55:23 |
| 42,195 km | 3:05:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 51,8 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 19:20 |
|---|---|
| 10 km | 40:05 |
| Halvmaraton | 1:28:44 |