Maraton på 3:00
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:00:00 må du holde et snittempo på 4:16 min/km, eller 14,1 km/t.
Tempo
| Per km | 4:16 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:42 |
| Per engelsk mil | 6:52 |
| Fart | 14,1 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 21:20 |
| 10 km | 42:40 |
| 15 km | 1:03:59 |
| 20 km | 1:25:19 |
| 25 km | 1:46:39 |
| 30 km | 2:07:59 |
| 35 km | 2:29:18 |
| 40 km | 2:50:38 |
| 42,195 km | 3:00:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 53,5 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 18:48 |
|---|---|
| 10 km | 38:59 |
| Halvmaraton | 1:26:16 |