Maraton på 3:45
For å løpe maraton (42,195 km) på 3:45:00 må du holde et snittempo på 5:20 min/km, eller 11,3 km/t.
Tempo
| Per km | 5:20 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:08 |
| Per engelsk mil | 8:35 |
| Fart | 11,3 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 26:40 |
| 10 km | 53:19 |
| 15 km | 1:19:59 |
| 20 km | 1:46:39 |
| 25 km | 2:13:19 |
| 30 km | 2:39:58 |
| 35 km | 3:06:38 |
| 40 km | 3:33:18 |
| 42,195 km | 3:45:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 41,0 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 23:36 |
|---|---|
| 10 km | 48:58 |
| Halvmaraton | 1:48:35 |