10 km på 1:00
For å løpe 10 km (10 km) på 1:00:00 må du holde et snittempo på 6:00 min/km, eller 10,0 km/t.
Tempo
| Per km | 6:00 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:24 |
| Per engelsk mil | 9:39 |
| Fart | 10,0 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
| 6 km | 36:00 |
| 7 km | 42:00 |
| 8 km | 48:00 |
| 9 km | 54:00 |
| 10 km | 1:00:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 32,3 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 28:52 |
|---|---|
| Halvmaraton | 2:12:57 |
| Maraton | 4:33:22 |