10 km på 57:00
For å løpe 10 km (10 km) på 57:00 må du holde et snittempo på 5:42 min/km, eller 10,5 km/t.
Tempo
| Per km | 5:42 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:17 |
| Per engelsk mil | 9:10 |
| Fart | 10,5 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 5:42 |
| 2 km | 11:24 |
| 3 km | 17:06 |
| 4 km | 22:48 |
| 5 km | 28:30 |
| 6 km | 34:12 |
| 7 km | 39:54 |
| 8 km | 45:36 |
| 9 km | 51:18 |
| 10 km | 57:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 34,3 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 27:26 |
|---|---|
| Halvmaraton | 2:06:21 |
| Maraton | 4:20:20 |