10 km på 59:00
For å løpe 10 km (10 km) på 59:00 må du holde et snittempo på 5:54 min/km, eller 10,2 km/t.
Tempo
| Per km | 5:54 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:22 |
| Per engelsk mil | 9:30 |
| Fart | 10,2 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 5:54 |
| 2 km | 11:48 |
| 3 km | 17:42 |
| 4 km | 23:36 |
| 5 km | 29:30 |
| 6 km | 35:24 |
| 7 km | 41:18 |
| 8 km | 47:12 |
| 9 km | 53:06 |
| 10 km | 59:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 32,9 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 28:23 |
|---|---|
| Halvmaraton | 2:10:45 |
| Maraton | 4:29:02 |