10 km på 55:00
For å løpe 10 km (10 km) på 55:00 må du holde et snittempo på 5:30 min/km, eller 10,9 km/t.
Tempo
| Per km | 5:30 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:12 |
| Per engelsk mil | 8:51 |
| Fart | 10,9 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 35,8 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 26:29 |
|---|---|
| Halvmaraton | 2:01:56 |
| Maraton | 4:11:36 |