Maraton på 5:20
For å løpe maraton (42,195 km) på 5:20:00 må du holde et snittempo på 7:35 min/km, eller 7,9 km/t.
Tempo
| Per km | 7:35 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 3:02 |
| Per engelsk mil | 12:12 |
| Fart | 7,9 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 37:55 |
| 10 km | 1:15:50 |
| 15 km | 1:53:45 |
| 20 km | 2:31:41 |
| 25 km | 3:09:36 |
| 30 km | 3:47:31 |
| 35 km | 4:25:26 |
| 40 km | 5:03:21 |
| 42,195 km | 5:20:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 26,4 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 34:03 |
|---|---|
| 10 km | 1:10:53 |
| Halvmaraton | 2:36:39 |