Maraton på 5:30
For å løpe maraton (42,195 km) på 5:30:00 må du holde et snittempo på 7:49 min/km, eller 7,7 km/t.
Tempo
| Per km | 7:49 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 3:08 |
| Per engelsk mil | 12:35 |
| Fart | 7,7 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 5 km | 39:06 |
| 10 km | 1:18:12 |
| 15 km | 1:57:19 |
| 20 km | 2:36:25 |
| 25 km | 3:15:31 |
| 30 km | 3:54:37 |
| 35 km | 4:33:44 |
| 40 km | 5:12:50 |
| 42,195 km | 5:30:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 25,4 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 35:10 |
|---|---|
| 10 km | 1:13:15 |
| Halvmaraton | 2:41:45 |