5 km på 30:00
For å løpe 5 km (5 km) på 30:00 må du holde et snittempo på 6:00 min/km, eller 10,0 km/t.
Tempo
| Per km | 6:00 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 2:24 |
| Per engelsk mil | 9:39 |
| Fart | 10,0 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 6:00 |
| 2 km | 12:00 |
| 3 km | 18:00 |
| 4 km | 24:00 |
| 5 km | 30:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 30,8 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 10 km | 1:02:23 |
|---|---|
| Halvmaraton | 2:18:10 |
| Maraton | 4:43:39 |