10 km på 48:00
For å løpe 10 km (10 km) på 48:00 må du holde et snittempo på 4:48 min/km, eller 12,5 km/t.
Tempo
| Per km | 4:48 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:55 |
| Per engelsk mil | 7:43 |
| Fart | 12,5 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 4:48 |
| 2 km | 9:36 |
| 3 km | 14:24 |
| 4 km | 19:12 |
| 5 km | 24:00 |
| 6 km | 28:48 |
| 7 km | 33:36 |
| 8 km | 38:24 |
| 9 km | 43:12 |
| 10 km | 48:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 42,0 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 23:08 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:46:25 |
| Maraton | 3:40:41 |