10 km på 47:00
For å løpe 10 km (10 km) på 47:00 må du holde et snittempo på 4:42 min/km, eller 12,8 km/t.
Tempo
| Per km | 4:42 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:53 |
| Per engelsk mil | 7:34 |
| Fart | 12,8 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 4:42 |
| 2 km | 9:24 |
| 3 km | 14:06 |
| 4 km | 18:48 |
| 5 km | 23:30 |
| 6 km | 28:12 |
| 7 km | 32:54 |
| 8 km | 37:36 |
| 9 km | 42:18 |
| 10 km | 47:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 43,0 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 22:40 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:44:12 |
| Maraton | 3:36:13 |