10 km på 45:00
For å løpe 10 km (10 km) på 45:00 må du holde et snittempo på 4:30 min/km, eller 13,3 km/t.
Tempo
| Per km | 4:30 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:48 |
| Per engelsk mil | 7:15 |
| Fart | 13,3 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
| 4 km | 18:00 |
| 5 km | 22:30 |
| 6 km | 27:00 |
| 7 km | 31:30 |
| 8 km | 36:00 |
| 9 km | 40:30 |
| 10 km | 45:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 45,3 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 21:42 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:39:44 |
| Maraton | 3:27:15 |