10 km på 43:00
For å løpe 10 km (10 km) på 43:00 må du holde et snittempo på 4:18 min/km, eller 14,0 km/t.
Tempo
| Per km | 4:18 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:43 |
| Per engelsk mil | 6:55 |
| Fart | 14,0 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 4:18 |
| 2 km | 8:36 |
| 3 km | 12:54 |
| 4 km | 17:12 |
| 5 km | 21:30 |
| 6 km | 25:48 |
| 7 km | 30:06 |
| 8 km | 34:24 |
| 9 km | 38:42 |
| 10 km | 43:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 47,7 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 20:44 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:35:16 |
| Maraton | 3:18:14 |