10 km på 40:00
For å løpe 10 km (10 km) på 40:00 må du holde et snittempo på 4:00 min/km, eller 15,0 km/t.
Tempo
| Per km | 4:00 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:36 |
| Per engelsk mil | 6:26 |
| Fart | 15,0 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 4:00 |
| 2 km | 8:00 |
| 3 km | 12:00 |
| 4 km | 16:00 |
| 5 km | 20:00 |
| 6 km | 24:00 |
| 7 km | 28:00 |
| 8 km | 32:00 |
| 9 km | 36:00 |
| 10 km | 40:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 51,9 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 19:18 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:28:33 |
| Maraton | 3:04:38 |