10 km på 38:00
For å løpe 10 km (10 km) på 38:00 må du holde et snittempo på 3:48 min/km, eller 15,8 km/t.
Tempo
| Per km | 3:48 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:31 |
| Per engelsk mil | 6:07 |
| Fart | 15,8 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 3:48 |
| 2 km | 7:36 |
| 3 km | 11:24 |
| 4 km | 15:12 |
| 5 km | 19:00 |
| 6 km | 22:48 |
| 7 km | 26:36 |
| 8 km | 30:24 |
| 9 km | 34:12 |
| 10 km | 38:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 55,2 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 18:20 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:24:04 |
| Maraton | 2:55:29 |