10 km på 36:00
For å løpe 10 km (10 km) på 36:00 må du holde et snittempo på 3:36 min/km, eller 16,7 km/t.
Tempo
| Per km | 3:36 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:26 |
| Per engelsk mil | 5:48 |
| Fart | 16,7 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 3:36 |
| 2 km | 7:12 |
| 3 km | 10:48 |
| 4 km | 14:24 |
| 5 km | 18:00 |
| 6 km | 21:36 |
| 7 km | 25:12 |
| 8 km | 28:48 |
| 9 km | 32:24 |
| 10 km | 36:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 58,8 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 17:21 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:19:34 |
| Maraton | 2:46:18 |