10 km på 34:00
For å løpe 10 km (10 km) på 34:00 må du holde et snittempo på 3:24 min/km, eller 17,6 km/t.
Tempo
| Per km | 3:24 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:22 |
| Per engelsk mil | 5:28 |
| Fart | 17,6 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 3:24 |
| 2 km | 6:48 |
| 3 km | 10:12 |
| 4 km | 13:36 |
| 5 km | 17:00 |
| 6 km | 20:24 |
| 7 km | 23:48 |
| 8 km | 27:12 |
| 9 km | 30:36 |
| 10 km | 34:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 62,8 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 16:23 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:15:05 |
| Maraton | 2:37:04 |