10 km på 32:00
For å løpe 10 km (10 km) på 32:00 må du holde et snittempo på 3:12 min/km, eller 18,8 km/t.
Tempo
| Per km | 3:12 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:17 |
| Per engelsk mil | 5:09 |
| Fart | 18,8 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 3:12 |
| 2 km | 6:24 |
| 3 km | 9:36 |
| 4 km | 12:48 |
| 5 km | 16:00 |
| 6 km | 19:12 |
| 7 km | 22:24 |
| 8 km | 25:36 |
| 9 km | 28:48 |
| 10 km | 32:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 67,5 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 15:24 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:10:35 |
| Maraton | 2:27:48 |