10 km på 42:00
For å løpe 10 km (10 km) på 42:00 må du holde et snittempo på 4:12 min/km, eller 14,3 km/t.
Tempo
| Per km | 4:12 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:41 |
| Per engelsk mil | 6:46 |
| Fart | 14,3 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 4:12 |
| 2 km | 8:24 |
| 3 km | 12:36 |
| 4 km | 16:48 |
| 5 km | 21:00 |
| 6 km | 25:12 |
| 7 km | 29:24 |
| 8 km | 33:36 |
| 9 km | 37:48 |
| 10 km | 42:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 49,1 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 20:15 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:33:02 |
| Maraton | 3:13:43 |