10 km på 46:00
For å løpe 10 km (10 km) på 46:00 må du holde et snittempo på 4:36 min/km, eller 13,0 km/t.
Tempo
| Per km | 4:36 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 1:50 |
| Per engelsk mil | 7:24 |
| Fart | 13,0 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 4:36 |
| 2 km | 9:12 |
| 3 km | 13:48 |
| 4 km | 18:24 |
| 5 km | 23:00 |
| 6 km | 27:36 |
| 7 km | 32:12 |
| 8 km | 36:48 |
| 9 km | 41:24 |
| 10 km | 46:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 44,1 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 5 km | 22:11 |
|---|---|
| Halvmaraton | 1:41:58 |
| Maraton | 3:31:44 |