5 km på 40:00
For å løpe 5 km (5 km) på 40:00 må du holde et snittempo på 8:00 min/km, eller 7,5 km/t.
Tempo
| Per km | 8:00 |
|---|---|
| Per 400 m (én runde på bane) | 3:12 |
| Per engelsk mil | 12:52 |
| Fart | 7,5 km/t |
Mellomtider
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 8:00 |
| 2 km | 16:00 |
| 3 km | 24:00 |
| 4 km | 32:00 |
| 5 km | 40:00 |
Tilsvarende tider
Estimat basert på VDOT 21,7 (Jack Daniels). Tiden forutsetter at du har trent for distansen.
| 10 km | 1:23:22 |
|---|---|
| Halvmaraton | 3:03:27 |
| Maraton | 6:12:33 |